ダイエットの食事指導が無料｜福岡市南区大橋のパーソナルジムクロスビーCROSS-BE

1．健康的な太りにくい体作り

パーソナルジムクロスビーCROSS-BEでは、極端な食事制限などで筋肉も落としてしまうようなダイエットはお勧めしません。

仮に一時体重が落ちたとしても、筋肉も落ちスタイルや代謝が悪くなり、すぐにリバウンドしてしまうからです。

お客様一人ひとりに合ったPFCバランスをもとに、全コース無料で食事指導をおこなっております。

PFCバランスとは、健康を維持していくうえで重要な三大栄養素のことです。

2．食事の摂り方

①たんぱく質メインの食事にしましょう

たんぱく質は筋肉を作る大事な栄養素です。

肉や魚、卵、納豆などからしっかりたんぱく質を摂りましょう。

②食べる順番

血糖値の上昇を防ぐためにも、たんぱく質や繊維質の多い野菜から食べていきましょう。

食欲を抑えることもできます。

血糖値が上昇すると、インスリンと呼ばれる肥満ホルモンが分泌されます。

③水分をしっかり摂りましょう

男性は1日3ℓ、女性は1日2ℓを目安に飲みましょう。

水を飲むことで血液やリンパの流れが良くなり代謝がアップします。

④プロテインの活用

トレーニングの効果を最大限に高めるためにも朝やトレーニング直後、間食などにプロテインを取り入れてみましょう。

3．1日のたんぱく質摂取量の目安

たんぱく質が不足すると筋肉がつきにくいだけでなく、代謝低下により太りやすくなったり、肌・髪・爪がボロボロになったりと体に多くの不調が現れます。

【たんぱく質の摂取量目安】体重（ｋｇ）×　1.5ｇ～2.0ｇ

食事のボリュームは活動量の多い昼をメインに、朝：昼：夜＝3：5：2　で摂りましょう。

4．コンビニで買えるおすすめの低脂質食品

・みらいデリ　やみつきチョレギサラダ

・たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

・手巻きおにぎり　しゃけ

・シャキシャキ野菜と蒸し鶏のサラダ

・糖質0ｇサラダチキンバー

・鶏むね肉と梅しそおろしのぶっかけ素麺

4．お通じと食物繊維について

①水溶性食物繊維・・・海藻類、野菜、果物に豊富

血糖値の上昇を抑え、善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがある。

②不溶性食物繊維・・・キノコ類、豆類、根菜類に豊富

腸を刺激して便通を促進する働きがある。

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