2024年夏までに痩せるには！？

暖かくなってくると肌の露出も増え、夏までに脂肪を落として痩せたいと思う方も多いですよね。

夏になってから急に痩せようと思っても、急に脂肪を落とすことは難しいので春から計画的にダイエットをスタートさせましょう。

今回はダイエットを成功させるコツを3つご紹介します。

①ダイエット期間と目標体重を決める

やみくもにダイエットに取り組んでも思うような効果は期待できません。

まずはダイエットに取り組む期間と目標とする体重を決めましょう。

最近は自宅用の体組成計も多く販売されているので、体脂肪率ダウンを目標にするのもいいでしょう。

極端な目標は避け、まずは1カ月1～2kg目安に確実に落としていくのが継続させるポイントです。

②毎日体重計にのる

毎日体重計にのることによってダイエットに取り組んでいるという意識がわいてきます。

できたら体重、体脂肪率、筋肉量などを手帳にメモするといいでしょう。

最初の一週間位で体重が1-2kg変わることがありますが、これは体内の水分量の増減が大きく関わっています。

慣れてくると、「昨日は〇〇食べたから増えてるだろうなぁ」「今日は減っているはずだ」などが感覚的にも分かってきます。

③食事だけに頼らず運動を取り入れる

ダイエットというと、まだまだ食事制限だけのイメージが強いですが、それでは健康的なスタイルになるのは難しいです。

体重は落ちたとしても、筋肉まで落ち、姿勢が悪くなったりたるんで見えるようになります。

ダイエット時は必ず運動も一緒に取り入れるようにしてください。

おすすめは筋肉をつけるための筋トレや脂肪を燃焼させるための軽いランニングなどです。

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ご自分のライフスタイルに合わせながら計画的に楽しくダイエットに取り組んでみて下さい！

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