【ダイエット】3か月で10kg減のためにやった７つの習慣！

こんにちは。クロスビーの豊村です。
今回は私自身がマイナス10ｋｇのダイエットに成功したときにやったことをご紹介いたします。

①毎日体重計にのって体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝をチェック！

皆さんは体重計にのる習慣がありますか？
私も家に体重計があるものの量ったり量らなかったり・・・
しかし、ダイエットしようと決めてからは体重計にのると決めて毎朝量るようにしました。
すると！具体的な数字が見えることでやる気につながったり、食べる物を意識するようになったりと、大きなメリットがありました。アプリでも管理できるので皆さんも是非試してみてください。

②週3回の筋トレ

週に3回はジムに行って身体を鍛えるようにしました。
筋肉をつけることで基礎代謝があがり消費カロリーが増えるので、結果的に痩せやすい体質になります。
大橋パーソナルジムのクロスビーでは一人一人にあったトレーニングメニューをトレーナーがご提案しますので、安全かつ効果的にダイエットに挑戦できます。初心者の方や運動が苦手な方も大丈夫です。

③体重1kgあたり2ｇのたんぱく質を摂る

たんぱく質は筋肉をはじめとした身体を構成するうえで最も重要な栄養素です。
たんぱく質を減らすような間違った食事制限をおこなうと、エネルギーを大量に消費する筋肉が分解され太りやすくなってしまいます。女性の方や運動初心者の方は「体重1kgあたり1ｇのたんぱく質」を心がけてみてください。

④脂質を40ｇ以下に抑える

三大栄養素の1つである脂質は身体にとって必要不可欠な栄養素です。
問題なのは脂質を過剰に摂取することです。
極端な脂質制限はホルモンバランスを崩したり、お肌や髪が乾燥する原因になってしまいます。
また、脂質の中でも魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は体内での脂肪の代謝をアップさせたりもします。
健康や美容のためにも上手に脂質と付き合っていくことが大切です。

⑤炭水化物は夜摂らない

炭水化物は活動前の朝や昼、トレーニング前後に摂るようにしました。
糖質は脳や体を活動させるための貴重なエネルギー源ですが、糖質は身体に蓄えにくく消費しきれない場合、脂質に変えて蓄えようとします。
また午後10時～夜中の2時頃は体脂肪を合成しやすい時間帯なのでなるべく夜は炭水化物を控えるか少量にするようにしました。

⑥毎日30分の有酸素運動

私の場合は朝に30分ほどのジョギングを行いました。
最初は軽いウォーキングなどからで十分です。
有酸素運動は脂肪を燃料とするため、続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。
また、リラックス効果もあるので無理のない範囲で生活にとりいれてみてはいかがでしょうか。

⑦7～8時間の睡眠

睡眠不足になると疲れが残るだけでなく代謝を低下させ、ダイエットには悪影響を及ぼします。
十分な睡眠時間を確保することで、ホルモンの分泌量が増え代謝がよくなったり、食欲を抑えられる効果があります。
生活リズムを整えて睡眠時間を確保することがダイエットの近道にもなります。

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福岡市大橋のパーソナルトレーニングジム・CROSS-BE（クロスビー）ではマンツーマンでのトレーニング指導で正しいトレーニング習慣が身についたり、公式LINEによるお食事サポートで一生モノのダイエット知識を身に付けることができます。
まずはお気軽に無料カウンセリングへお越しください。ご来店お待ちしております。